Nespavost

uLékaře.cz 01.04.2020 16:33 Prosím pomožte mi. Já už dlouho mám problém s usínáním a nevím, co s tím. Jdu si lehnout kolem 23:30, ale vždy usínäm PŘINEJLEPŠÍM ve 3 hodiny ráno. Ale aby se mi neposunul spánkový režim, tak vstávám stále ve stejnou dobu. Spánkovou hygienu dodržuji jak jen to jde - několik hodin před spaním nejím, místnost kde spím, důkladně větrám, alespoň hodinu před ulehnutí nekoukám na mobil ani do pc, pořád chodím spát ve stejnou dobu a i ve stejnou dobu vstávám, když se mi nedaří usnout tŕeba hodinu, tak vstanu a ně o dělám, jenže to taky nepomáhá. Tmavou místbost sice nemám, ale používám masku na spaní..Prostě dělám první poslední pro to, abych usnula, ale prostě to za boha nejde. Teď, když je ta karanténa, tak je to ještě mnohem horší, když nemám dostatek pohybu. Myslela jsem, že mi třeba pomůže čtení fajn knížky, ale ani to nepomohlo. Sice jí čtu, dokud mi únavou nepadá, jenže jakmile zhasnu, tak třeba na chvíli usnu, ale pak se zase probouzim a moje x hodinové usínání pokračuje. Ani psychicky už to nezvládám. Na nic se nemůžu soustředit. Do postele chodím vždy kupodivu v klidu naladěná, s tím, že se mi konečně podaří usnout včas a zlomit to, ale jak pak ležim x hodin v posteli, tak mně to vědomí, že už zase nespím a doslova za chvíli vstávám, tak vydeptá, že se nakonec rozbrečím. A takhle to teď mám úplně každou noc. Ráno pak z postele div nelezu po čtyřech ssmým vyčerpáním a večer pro změnu mám až moc energie. Jak to mám udělat, aby to bylo obráceně ? Já zkouším všechno možný, ale nezabírá prostě nic. :(