Jak dosáhnout work-life balance a proč je pro nás tak důležitý?

Moda.cz 20.12.2022 23:00 foto: se svolením AmazfitOsm hodin spánku je pro většinu z nás mýtus, stejně jako to, že bychom dalších osm trávili zaměstnáním. Udržet si balanc v životě, především mezi jeho pracovní a osobní částí, je čím dál těžší. Do určité míry to komplikuje i možnost práce z domova, kdy můžeme získat pocit, že nikdy nemusíme přestat pracovat. Jak se vyvarovat vyhoření a jak si zajistit rovnováhu ve všech oblastech života?V práciBez práce nejsou koláče, to ale neznamená, že bychom měli práci obětovat svůj osobní život a prosedět v ní dny od rána do večera. Pracovní tempo nebo délka soustředění závisí na každém z nás, nicméně existuje pár triků, které vám s pracovními úkoly pomohou.  To do listSeznamy jsou oblíbeným a efektivním způsobem, jak zajistit, že odbavíte většinu povinností. Ať už preferujete klasický diář, barevné lístečky nebo elektronickou verzi, nezapomeňte si své úkoly seřadit podle priority, abyste věděli, co je nejdůležitější, a co naopak počká až na konec dne.PomodoroJedná se o systém, kdy předem určenou dobu nerušeně pracujete a věnujete se jednomu úkolu, po kterém následuje kratší pauza. Intervaly mohou být různé. Nejčastější je 25 minut práce a 5 minut pauzy, pokud preferujete delší bloky, zvolte 50 minut práce a 10 minut odpočinku. Během doby, kdy se soustředíte, nekoukáte na telefon a žádné aplikace, neodcházíte od pracovního místa na záchod ani když se chcete napít. Na měření času využijte stopky, hodinky, případně předem vytvořené aplikace, do nichž si můžete zadat časové intervaly. Aplikace jsou často funkční nejen na telefonu, ale i třeba na chytrých hodinkách.Žádný multitaskingDělat více činností najednou a být přitom efektivní je nemožné. Multitasking by se proto ve vašem pracovním dni neměl vůbec vyskytovat. Ač je to někdy opravdu těžké, zkuste se vždy soustředit na jednu věc, činnost nebo aktivitu a netříštit svou pozornost mezi více úloh. Nejen, že se tak vyvarujete případným chybám, ale zároveň úkol dokončíte rychleji. foto: se svolením AmazfitV posteliPro mnohé nejoblíbenější část celého dne, pro jiné něco, co není samozřejmostí. Během spánku odpočívá mysl, svaly, tělo se celkově regeneruje. Proto je pro správné fungování organismu nezbytný a neměli bychom jej zanedbávat. Optimální je spát sedm až osm hodin denně na kvalitní matraci a ve vyvětrané místnosti. Faktorů, které ovlivňují kvalitu spánku, je ale více. To, zda spíte dobře, nebo špatně, zjistíte navíc poměrně snadno. Pomůžou vám s tím například chytré hodinky. Většina z nich umí spánek monitorovat, analyzovat a některé, například nové modely GTS a GTR 4 od značky Amazfit umí díky novým funkcím rozpoznat fáze spánku, monitorují kvalitu dechu při spánku i určují skóre spánku.Ve volném časeAť už zvolíte aktivní, nebo pasivní odpočinek, nezapomeňte, že i ten vyžaduje vaši pozornost. Nemyslete na nic jiného, především ne na pracovní věci. Zároveň si nějakou formu relaxu naordinujte každý den. Někdy skončíte na gauči u Netflixu, jindy přečtete půlku knížky, jiný den se vydáte do parku běhat a budete se cítit jako byste zvládli maraton. O tom to je, žádný den není stejný, společné mají to, že se musíme oprostit od starostí na pracovním poli. Pokud chcete sledovat, jak vám odpočívání jde, opět vsaďte na chytré hodinky. Dokážou změřit hladinu stresu, doporučí vám, abyste se na chvíli zastavili a odpočinuli si, případně při sportovních aktivitách ukážou, jak si vedete a na jaké úrovni je vaše fyzička. Lepší dřív než pozdějiJe jasné, že vybalancovat všechny oblasti života je těžké a někdy se to zdá přímo nemožné. Je to ale i snaha, co se počítá. Naše tělo má totiž velmi dobrou paměť a pokud se budeme příliš věnovat pracovní oblasti, můžeme si dlouhodobě ublížit v oblastech jiných. Proto postavme sebe a své zdraví na první místo a naučme se rovnováze dřív, než bude pozdě. foto: se svolením Amazfit